Archive by Author
אורדבה-דהנוראסנה-על-כיסא

התארכויות לאחור הניחו שמיכה על המסעד. שבו על הכיסא כאשר המסעד מאחוריכם. הניחו את כפות הרגליים על רגלי הכיסא. הביאו זרועות אל מאחורי המסעד ואחזו ברגלי הכיסא האחוריות. ראו שהמסעד נמצא מתחת לשכמות. הרימו את האגן והביאו את עצם הזנב לכיוון הברכיים. הדקו את מרכז הישבנים מעלה. הטו את הראש לאחור. שמרו על אורך בשני צידי הצוואר. שמרו על עיניים רכות ושקטות ופה סגור.

קרא עוד
Posted on אוקטובר 18, 2021 by Pessi Feig קטגוריה: התארכויות לאחור
סופטה פבנה מוקטאסנה

תנוחות משקמות שכבו על הגב. הביאו את ברך ימין אל כיוון בית החזה. שלבו אצבעות ידיים והניחו אותם על ראש עצם השוק. הביאו את המרפקים לצדדים ולגובה. האריכו את המפשעה הימנית לכיוון העקב השמאלי. הביאו את הסנטר מטה לכיוון מרכז עצם החזה כדי לשמור על עורף ארוך, שקט ולא מתוח. שהו בתנוחה ונשמו נשימה רגילה. התנוחה מקלה על כאבי גב תחתון ומרגיעה. בבצעו עם הרגל השמאלית.

קרא עוד
Posted on ספטמבר 09, 2021 by Pessi Feig קטגוריה: תנוחות משקמות
ג'אנו שירשאסנה

התארכויות לפנים . כניסה 2 האריכו את הזרועות מעלה. סובבו את הגוף לכיוון הרגל הישרה. התארכו קדימה ואחזו בסוליה של כף הרגל. מתחו את העור על הסוליה לשני כיוונים מנוגדים, לצדדים. האריכו את שני צידי הגב. כופפו את המרפקים לצדדים ובואו קדימה. סרטון נוסף 1    סרטון נוסף 2   

קרא עוד
Posted on אוגוסט 18, 2021 by Pessi Feig קטגוריה: התארכויות לפנים

פיתול בישיבה קטגוריה פיתולים סוסטיקה היא סמל עתיק שמשמעותו צלב. שבו בשיכול (הצלבת) השוקיים. סובבו מעט את כפות הגליים אליכם. הניחו את קצות אצבעות הידיים לציד האגן והתארכו. הביאו את יד שמאל על הברך הימנית. התפתלו ימינה. בצעו לצד שני.

קרא עוד
Posted on יוני 17, 2021 by Pessi Feig קטגוריה: פיתולים
בקאסנה

איזוני ידיים תנוחת העגור כרעו על העקבים והצמידו את כפות הרגליים. תפתחו את הברכיים לצדדים והביאו את הזרועות הפנימיות אל פנים הברכיים. ראו שהברכיים צמודות היטב על הזרועות ןהזרועות אל הברכיים. בואו על קצות הבהונות ונתקו אותן מהרצפה. הרימו את האגן ושמרו על איזון ושיווי משקל. התנוחה מחזקת את הזרועות ומפתחת תחושת איזון ושיווי משקל.

קרא עוד
Posted on אפריל 30, 2021 by Pessi Feig קטגוריה: איזוני ידיים
דוי האסטה בהוג'אסנה

איזוני ידיים עמדו בפישוק. הרימו זרועות מעלה. בכיפוף הברכיים הביאו את הזרועות אל מאחורי הירכיים. הניחו את כפות הידיים על המזרן. נתקו את כפות הרגליים ושהו בתנוחה. מצאו את נקודת האיזון.

קרא עוד
Posted on אפריל 29, 2021 by Pessi Feig קטגוריה: איזוני ידיים
סופטה פדנגושטאסנה 1

תנוחות משקמות הטיית הרגל הצידה. שכבו על הגב. האריכו את רגל שמאל ומתחו את העקב לפנים. כופפו את רגל ימין והניחו את החגורה על כף הרגל סמוך לעקב. אחזו בשני צידי החגורה ביד ימין בלבד. ישרו את הרגל והדקו את הברך. הביאו את רגל ימין הצידה והניחו את הירך על בולסטר. הניחו את המרפק הימני על הרצפה. שמרו על שני צידי האגן ישרים ומקבילים. המשיכו למתוח את רגל שמאל לפנים. בעיקר האריכו את הרגל הפנימית מהמפשעה עד העקב הפנימי. שהו בתנוחה כשתי דקות . בצעו לצד שני.

קרא עוד
Posted on אפריל 29, 2021 by Pessi Feig קטגוריה: תנוחות משקמות
סופטה פדנגושטאסנה 1

תנוחות משקמות שכבו על הגב. האריכו את רגל שמאל ומתחו את העקב לפנים. כופפו את רגל ימין והניחו את החגורה על כף הרגל סמוך לעקב. אחזו בשני צידי החגורה בשתי ידיים. לחצו את כף הרגל לתוך החגורה ואת החגורה לתוך כף הרגל. ראו שכף הרגל בגובה שווה בשתי דפנותיה. הדקו את ארבע הפינות של הברך ופתחו את העור על הברך האחורית לאורך ולרוחב. הדקו את הירך הקדמית אל האחורית. הביאו את המפשעה הקדמית לכיוון העקב של הרגל הישרה. גלגלו את הכתפיים מטה לכיוון הרצפה אל הטבור. שמרו על שני צידי צוואר ארוכים ונינוחים. ניתן להניח את הראש על שמיכה מקופלת. שמרו על נשימה רגילה בתנוחה. שהו בין 2 ל 5 דקות בכול צד.

קרא עוד
Posted on אפריל 29, 2021 by Pessi Feig קטגוריה: תנוחות משקמות
סופטה פבנה מוקטאסנה

תנוחות משקמות שכבו על הגב. הביאו את שתי הברכיים אל בית החזה. שלבו אצבעות ידיים והניחו אותם על הברכיים. הביאו את המרפקים לצדדים ולגובה. האריכו את המפשעות הקדמיות לכיוון העקבים. הביאו את הסנטר מטה לכיוון מרכז עצם החזה כדי לשמור על עורף ארוך, שקט ולא מתוח. שהו בתנוחה למשך מספר דקות ונשמו נשימה רגילה. התנוחה מקלה על כאבי גב תחתון ומרגיעה. בתמונה תוכלו לראות את הצורה הנוספת של אחיזה בכפות הרגליים בהצלבה. זו גרסה מעט יותר מתקדמת. לאחר שתנסו את התנוחה לפי הסרטון המוצג למשך זמן מה, תוכלו לנסות את הגרסה בתמונה.

קרא עוד
Posted on אפריל 29, 2021 by Pessi Feig קטגוריה: תנוחות משקמות
אקה פדה סופטה פבנה מוקטאסנה

תנוחות משקמות הבאת הברך אל בית החזה שכבו על הגב. הביאו את ברך ימין אליכם לכיוון מרכז הגוף ולא הצידה. שלבו אצבעות ידיים והניחו את כפות הידיים על ראש עצם השוק. הרימו מרפקים לצדדים ולגובה. מתחו את רגל שמאל לפנים מהמפשעה הפנימית עד העקב הפנימי. ראו שאצבעות כף הרגל מצביעות לתקרה ואינן נוטות הצידה. הדקו את הירך והברך כלפי מטה ונסו לצמצם את הרווח בין אחורי הירך לבין הרצפה. שהו בתנוחה בין חצי דקה לדקה. בצעו לצד שני. התנוחה מקלה על כאבי גב תחתון ומרגיעה.

קרא עוד
Posted on אפריל 29, 2021 by Pessi Feig קטגוריה: תנוחות משקמות