כפיפות לאחור מתוך תנוחת כלב מביט מטה, אדהו מוקהה שוונאסנה הדקו ברכיים וירכיים קדמיות לאחור. שמרו את אחורי הברכיים פתוחות. הביאו את הפוביס אל הבולסטר האופקי. לחצו את הידיים אל הקוביות והאריכו את הזרועות הפנימיות מעלה. שמרו את הצלעות בקו הזרועות. הביטו לפנים ושמרו על שקט בעיניים ובשני צידי הצוואר. חזרו לאדהו מוקהה שוונאסנה.

תנוחות ישיבה שבו בויראסנה שלבו אצבעות ידיים אל החזה. סובבו כפות החוצה וישרו את הזרועות. הרימו את את הזרועות מעלה. האריכו את שני צידי הגב. שמרו את הצוואר שקט. בצעו שוב עם שילוב הפוך של אצבעות הידיים.

תנוחות ישיבה, התארכויות לאחור השעינו כיסא על הקיר. הכינו שמיכה ארוכה מקופלת לשלוש מתחת לכיסא. שבו על קדמת הכיסא בפישוק רחב. מתחו את העקבים. הניחו כפות ידיים לצידי הכיסא. החליקו מטה ושבו על השמיכה. הניחו קצות אצבעות ידיים מאחורי האגן כמו כוס הפוכה. הביאו את הראש לאחור. הרימו את הזרועות, כופפו את המרפקים ואחזו במסעד. ראו שהמרפקים מקבילים ומצביעים לתקרה.

תנוחות עמידה, תנוחות משקמות עמדו בפישוק ברוחב האגן או הכתפיים. הניחו את המפשעות על המסעד של הכיסא והתארכו לפנים. הניחו את כפות הידיים על 2 קוביות. צרו אורך בשני צידי הגב.

תנוחות עמידה פישוק רחב. הניחו את הבהונות והסוליה על קובייה עגולה או קובייה רגילה. מתחו את הזרועות לצדדים. כופפו את הרגל הימנית. התארכו והניחו את כף יד ימין על קובייה או על המזרן מאחורי העקב.. מתחו את יש שמאל מעלה ואחר כך סובבו את הזרוע לכיוון בית השחי. הביטו את התיקרה דרך פנים הזרוע. בצעו לצד שני.

תנוחות עמידה הניחו את כף הרגל הימנית על אחורי הכיסא בעודכם אוחזים ברגלי הכיסא. הביאו את רל שמאל בפישוק רחב . קשת כף הרגל השמאלית מול העקב הימני. התארכו ואיחזו ברגל העליונה של הכיסא. אחר כך בבר האמצעי ובסוף נסו להגיע לאחוז בקסול. מתחו את יד שמאל מעלה והביטו לפנים בגובה העינים. בצעו לצד שני.

תנוחות עמידה הניחו את הסוליה והבהונות על קובייה עגולה או קובייה רגילה. כנסו לפישוק רחב. כף רגל אחורית מעט פנימה. והדקו את הברך והירך. מתחו את הזרועות והאריכו אותן. יד אחת אוחזת בקרסול ויש שניה מעלה. הביטו קדימה ושמרו על שקט בשרירי הפנים, אורך בשני צידי הצוואר. נשמו נשימה רגילה בתנוחה.

תנוחות עמידה עמדו בפישוק, סובבו את רגל ימין החוצה וראו שהעקב נמצא מול מרכז הקשת של רגל שמאל. התארכו והניחו את בסיס כף היד על המסעד. שמרו את מפרק ראש הירך ברגל ימין הדוק. ראו שיצרתם קו אחד בין הכתף, האגן והעקב האחורי. עמוד השדרה בקו עם הרגליים. סובבו בטן וחזה לתקרה. הביטו אל האגודל השמאלי. בצעו לצד שני.

תנוחות עמידה עמדו בפישוק רחב. מתחו את הזרועות לצדדים בגובה הכתפיים מקבילות לרצפה. סובבו את רגל ימין החוצה והביאו עקב מול קשת. התארכו ימינה בעודכם. הניחו את בית השחי על המסעד. האריכו את הזרוע והניחו את כף היד על הכיסא כשהאצבעות פרושות לפנים. הדקו והביאו פנימה את מרכז הישבן הימני. שמרו את הגוף בקו עם הרגליים. בצעו לצד שני.

איזוני ידיים, התארכויות לפנים הניחו את כפות הידיים על 2 קוביות ברוחב הכתפיים. הביאו את הרגליים לאחור מול כפות הידיים. הרימו את הזרועות החיצוניות מעלה והרחיקו את הכתפיים מהרצפה. הדקו ברכיים וירכיים. שמרו על 2 צידי הצוואר ארוכים. הרימו את האנרגיה השרירית של הירכיים האחוריות מעלה.