פרסריטה פדוטנאסנה
תנוחות עמידה, התארכויות לפנים
עמדו בפישוק רחב.
התארכו לפנים והניחו את כפות הידיים על 2 קוביות.
קחו את הקוביות קדימה והאריכו את הזרועות.
הביאו את הראש בין הזרועות.
הביאו שכמות פנימה.
ראו שעצמות הישיבה נשארות מעל העקבים.
כדי לצאת מהתנוחה צמצמו את הפישוק, ישרו את הרגליים והתרוממו בשאיפה בגב ארוך.
