פבנה מוקטאסנה עם כיסא

תנוחות ישיבה, התארכויות לפנים

שבו על החלק האחורי של הכיסא.
כפות הרגליים מול רגלי הכיסא, בהונות מצביעות לפנים.
התארכו קדימה והניחו את כפות הידיים על שתי קוביות.
ראו שהראש יהיה המשך לעמוד השדרה.
נשמו נשימה רגילה בתנוחה.