סרונגאסנה עם כיסא

תנוחות הפוכות, תנוחות משקמות

הניחו שמיכה על הכיסא, עדיף על מזרן דק כדי שהשמיכה לא תחליק.
הכינו בולסטר אופקי קרוב על שמיכה לרגלי הכיסא.
הניחו את אחורי הברכיים על המסעד.
אחזו בצידי המסעד ובואו לאחור.
הכניסו את הידיים לתוך הכיסא כדי להגיע ולאחוז הרגליים האחוריות של הכיסא.
החליקו עוד מטה והניחו את הכתפיים על הבולסטר.
שמרו את הסנטר לכיוון בית החזה.
הניחו את אחורי הראש על השמיכה.
ישרו את הרגליים והדקו את הברכיים.
כדי לצאת מהתנוחה החליקו בזהירות אחורה כשאתם מרימים מעט את הראש.

This site is registered on wpml.org as a development site. Switch to a production site key to remove this banner.