סרונגאסנה על 2 בולסטרים אופקיים
תנוחות הפוכות
הניחו את הכתפיים על הבולסטר.
כרכו חגורה סביב זרוע אחת.
הביאו את הרגליים לאחור.
גלגלו את הכתפיים פנימה.
כרכו את החגורה סביב הזרוע השנייה.
הביאו ברכיים אל המצח.
הרימו ברכיים וירכיים לתקרה.
ישרו את הרגליים.
האריכו את הרגליים הפנימיות.
הדקו ברכיים.
הביאו את מרכז הישבנים קדימה כנגד ירכיים קדמיות.
הביטו את מרכז החזה.
שהו בתנוחה בין 5 ל 20 דקות.