תנוחות הפוכות, תנוחות משקמות, כפיפות אחורה

שבו על הכיסא.
כרכו חגורה סביב כפות הרגליים.
החליקו לאחור.
הניחו את הכתפיים על בולסטר ושמיכה ארוכה לעוד הגבהה אם יש צורך.
הביאו את הרגליים אל הכיסא מולכם וישרו אותן.
הניחו את הזרועות לצידי הגוף.
סובבו את כפות הידיים לתקרה.
שמרו על עורף ארוך, שקט ולא מתוח.