בדהה קונאסנה כיפוף אחורה עם כיסא
תנוחות ישיבה, התארכויות לאחור, תנוחות משקמות
מתוך ישיבה על הכיסא הביאו את כפות הרגליים אחת מול השניה.
החליקו מטה והניחו את עצמות הישיבה על שמיכה מקופלת לאורך.
שבו כשהכיסא מאחורי הגב.
הרימו את הזרועות מעלה.
כופפו מרפקים ואחזו במסעד מאחוריכם.
הביאו את הראש אחורה.
אפשרו לבית החזה להיפתח.
