התארכויות לאחור, תנוחות משקמות, רסטורטיביות

הניחו שמיכה על הכיסא מול הקיר.
שבו על הכיסא עם הרגליים פנימה מול קיר.
כרכו חגורה סביב הירכיים.
הניחו כפות רגליים על הגבהה ולחצו עקבים אל הקיר.
התארכו לאחור.
הניחו כפות ידיים על המסעד.
לאחר מכן מתחו זרועות לאחור.
אחזו בזרועות.
הביאו את הזרועות מתחת לכיסא ואחזו בבר האמצעי.
שהו כ 5 דקות.
כדי לצאת מהתנוחה הניחו כפות רגליים על הרצפה.
הרימו קודם את עצם החזה ורק אחר כך את הראש.
נוחו כשאתם משלשלים את הזרועות בין הברכיים ומשחררים את הצוואר.