שבו על הכיסא כשהרגליים מחוץ לכיסא.
קשרו את הירכיים בשלישי העליון עם חגורה.
התארכו לפנים והביאו את החלק התחתון של הישבנים מחוץ למושב.
בעודכם אוחזים במסעד בואו עם גוף ארוך אחורנית.
הניחו את הראש על הגבהה.
מתחו את הרגליים והניחו את העקבים גם כן על הגבהה.
הדקו ברכיים וירכיים מטה.
האריכו את עצם הזנב לכיוון העקבים.
תוכלו ליצור וריאציות עם הזרועות: לאחור, אחיזה במרפקים או אחיזה בבר האחורי התחתון של הכיסא.
כדי לצאת מהתנוחה כופפו ברכיים, הניחו כפות רגליים על המזרן.
התרוממו קודם עם עצם החזה ורק אחר כך הראש.
