אקה פדה באורדבה דנדאסנה

תנוחות הפוכות

מתוך אורדבה דנדאסנה עם כיסא (ראו תנוחה מפורטת)
הרימו את רגל ימין. האריכו את הרגל. הדקו ברך וירך.
שמרו על שני צידי הגב ארוכים.
הרימו את המפשעה השמאלית מעלה.
בלחיצה של הבהונות אל הכיסא הדקו את הרגל השמאלית.
חזרו עם הרגל אל הכיסא ובצעו לצד שני.
בתוך התנוחה שמרו את הכתפיים רחוקות מהמזרן על ידי לחיצה של האמות מטה וסיבוב העור על הזרועות לכיוון האוזניים.

This site is registered on wpml.org as a development site. Switch to a production site key to remove this banner.