כפיפות לאחור

שבו על הברכיים.
הניחו ת הקרסוליים על בולסטר.
התארכו בשדרה הקדמית מעצם הפוביס אל עצם החזה.
הביאו את האגן קדימה.
מתחו את הזרועות לאחור ונסו להגיע אל העקבים.
צרו קערה בגב העליון (כמו מקל סבא).
ראו שהקיעור של הגב אינו מגיע מהמותניים.
הדקו את מרכז הישבנים קדימה.
הביאו את הראש לאחור.
שימו לב לנשימה ואל תעצרו אותה במשך התנוחה.