אושטראסנה בעמידה
כפיפות לאחור
עמדו בטדאסנה
הביאו את האגן קדימה.
הרחיבו את הכתפיים.
צרו קערה בגב העליון, הביאו את עמוד השדרה בין השכמות פנימה.
התארכו בשדרה הקדמית.
בואו אחורה והישמרו שהתנועה לא תגיע מהמותניים.
בעזרת אצבעות הידיים תפתחו את הירכיים האחוריות מבפנים החוצה.
הביטו לאחור.
ניתן להניח את כפות הידיים באנג’אלי מודרה על בית החזה או למתוח אותן לאחור.