אורדבה דנדאסנה בעזרת כיסא
תנוחות הפוכות
הניחו את האמות על מזרן ומתחו אותן לפנים.
שלבו אצבעות ידיים.
הניחו את כתר הראש.
החלק האחורי של הראש נתמך על ידי בסיס האגודלים.
ישרו את הרגליים ומתחו אותן.
הדקו ברכיים.
הניחו אצבעות רגל ימין על הכיסא ואחר כך את שמאל.
לחצו את הבהונות אל הכיסא.
שמרו על רגליים ישרות, הדוקות ומתוחות.
האגן מעל הכתפיים.
הרימו את המפשעות.
שמרו על אורך בשני צידי הגב.
רדו רגל רגל כדי לצאת מהתנוחה.
שמרו בתנוחה לא לשקוע בכתפיים ולא ליצור לחץ על חוליות הצוואר.