אדהו מוקהה שוונאסנה

איזוני ידיים, התארכויות לפנים

הניחו את כפות הידיים על 2 קוביות ברוחב הכתפיים.
הביאו את הרגליים לאחור מול כפות הידיים.
הרימו את הזרועות החיצוניות מעלה והרחיקו את הכתפיים מהרצפה.
הדקו ברכיים וירכיים.
שמרו על 2 צידי הצוואר ארוכים.
הרימו את האנרגיה השרירית של הירכיים האחוריות מעלה.