תנוחות הפוכות

סרונגאסנה – עמידת כתפיים
כאן התנוחה מתבצעת על גבי שני בולסטרים אורככים.
הצמידו את הבולסטרים.
הניחו עליהם שמיכה כאשר הצד הסגור של השמיכה נמצא מעחור.
שכבו על הבולסטרים כאשר עמוד הדרה נמצא באמצע בין שניהם.
כרכו חגורה סביב זרוע אחת.
הביאו את הרגליים לאחור.
סובבו את הכתפיים פנימה, כתף אחר כתף.
הניחו את החגורה על הזרוע השנייה מעל המרפק הפנימי.
הניחו את כפות הידיים על הגב.
הרימו את הרגליים מעלה והתארכו.
הדקו את פיקות הברכיים.
הביאו את מרכז הישבנים קדימה ואת הירכיים הקדמיות הדקו לאחור.
שמרו על אורך ונסו לא לשקוע בבית החזה.
הביטו אל מרכז בית החזה ושמרו על עיניים רכות ונשימה שקטנ ואחידה בתנוחה.
שהו בין 5 ל 10 דקות.
סרונגאסנה נקראת מתכלת התנוחות ותועלתה רבה על כל איברי הגוף, כל מערכות הגוף.
היא מצננת ומרגיעה את המיינד.