סטו בנדהה סרונגאסנה

תנוחות משקמות

תנוחת הגשר
הניחו 2 בולסטרים אופקיים אחד על השני
כרכו חגורה ברוחב האגן על כפות הרגליים.
הטו את הגב אחורה ובואו על האמות.
הניחו את הכתפיים על הרצפה ואת הראש על שמיכה.
ישרו את הרגליים.
הדקו ברכיים וירכיים מטה ומתחו את העקבים קדימה.
שהו בתנוחה בין 3 ל 5 דקות.
שמרו על מודעות לנשימה והתבוננו באיכות הנשימה בתנוחה זו.
התנוחה מרגיעה ומשקיטה.
עוזרת בהבאת חמצן ללב.

0