סופטה בדהה קונאסנה

תנוחות משקמות

הכינו שני בולסטרים אופקיים.
הניחו שמיכה מקופלת על הבולסטר האחורי.
שבו לפני הבולסטרים.
הצמידו את כפות הרגליים אחת אל השנייה.
קשרו את הרגליים בחגורה.
שכבו על הגב כאשר הבולסטר הקדמי יהיה מתחת לשכמות.
הניחו את הראש על השמיכה המקופלת על הבולסטר האחורי.
הביאו את העור על הישבנים לכיוון העקבים.
הביאו את הזרועות לצדדים כשכפות הידיים מופנות מעלה.
עצמו עיניים והביאו מודעות לנשימה.
הרפו ושחררו כל מתח מהגוף.

0