תנוחת פני פרה.
התנוחה משלבת 2 תנועות
הראשונה בגב ישר:
בואו על הברכיים וכפות הידיים.
הרימו את רגל ימין והאריכו אותה לאחור.
הביאו את הברך הימנית אל מעבר לירך השמאלית.
בואו אחורה ושבו על המזרן או על הגבהה.
ראו שהברך השמאלית נמצאת בדיוק מעל הימנית והן מצביעות לפנים.
ראו ששתי כפות הרגליים קרובות לאגן.
כאשר הברך השמאלית למטה , היד הימנית תהיה למעלה.
הביאו את הידיים לגומוקאסנה.
הביטו לפנים ושמרו את הראש ישר.
תנועה שנייה:
התארכו לפנים ונסו להביא את הסנטר מעבר לברכיים.
בצעו לצד שני.
