ארדהה צ’נדראסנה

תנוחות עמידה

תנוחת חצי ירח
עם תמיכה של קיר מאחור.

הניחו את עקב שמאל צמוד לקיר ואת כף רגל ימין 10 ס”מ בערך הרחק מהקיר.
התארכו ובואו לתנוחת אוטיטה טריקונאסנה.
כופפו את הרגל הקדמית.
כופפו את הרגל הקדמית
קרבו את הרגל האחורית ובאותו זמן הניחו את כף יד ימין על קובייה או על המזרן.
הרימו את הרגל האחורית לגובה האגן או מעט גבוה יותר.
ישרו את הרגל הקדמית.
הניחו את העקב האחורי על הקיר והרחיקו את האגן.
הביטו מעלה אל האגודל.
ביציאה מהתנוחה כופפו את הברך של הרגל הקדמית ובחצי צעד ועוד חצי צעד חזרו לאוטיטה טריקונאסנה.
שובו לטדאסנה ובצעו לצד שני.

0