אורדבה בדהנגוליאסנה בסוסטיקאסנה

תנוחות ישיבה

שבו בשיכול השוקיים.
ניתן לשבת על הגבהה.
לחצו את עצמות הישיבה מטה.
שלבו אצבעות ידיים עד שורשי האצבעות.
הצמידו את האגודלים.
הביאו את כפות הידיים אל מרכז החזה.
סובבו כפות החוצה וישרו את הזרועות לפנים.
הרימו את הזרועות מעלה.
הדקו מרפקים.
הפכו את הזרועות להיות הדוקות וקומפקטיות.
סובבו את כפות הידיים לתקרה.
האריכו את שני צידי הגב.
שחררו ובצעו בשילוב הפוך של האצבעות.
בצעו שוב בשילוב הפוך של השוקיים.

0