בעזרת 2 קוביות
שבו בפישוק רחב.
ראו שהבהונות אנכיות לתקרה.
הדקו ברכיים וירכיים מטה.
האריכו את הרגליים הפנימיות מהמפשעות עד העקבים הפנימיים.
התארכו לפנים והניחו כפות ידיים על 2 קוביות.
בעזרת הקוביות בואו עוד ועוד לפנים.
צרו אורך בשני צידי הגב.
שמרו את עצמות הישיבה במגע עם המזרן.
מפשעות קדמיות באות אחורה.
לאחר מכן בצעו התארכות מעל כל רגל לימין ולשמאל בעזרת 2 הקוביות.
