אוטיטה טריקונאסנה

תנוחות עמידה

תנוחת המשולש בעזרת קובייה
עמדו בטדאסנה.
בואו לפישוק רחב.
כפות רגליים מקבילות, בהונות מצביעים קדימה.
הכינו קוביות לשני צידי המזרן מאחורי כפות הרגליים.
הרימו את הזרועות לגובה הכתפיים, מקבילות לרצפה.
הביאו את בהונות כף רגל שמאל מעט פנימה.
סובבו את כל הרגל הימנית החוצה ב 90 מעלות .
העקב של כף הרגל הקדמית מול הקשת של כף רגל אחורית.
התארכו ימינה.
שמרו את עמוד השדרה בקו עם הרגליים.
הניחו את כף היד על הקובייה.
הרימו את היד האחורית מעלה והביטו את האגודל.
בצעו לצד שני.
הקובייה יכולה להיות במנחים שונים בהתאמה.

אוטיטה טריקונאסנה

אוטיטה טריקונאסנה

0