פורבטונאסנה עם כיסא

התארכויות לאחור

התארכות צד מזרח של הגוף, הגוף הקדמי
שבו על הכיסא.
הניחו את כפות הידיים מאחוריכם כאשר האצבעות פונות קדימה.
מתחו את הרגליים.
בלחיצה של כפות הידיים אל הכיסא הרימו את האגן.
הביאו את כפות הרגליים למזרן.
הדקו את מרכז הישבנים כלפי מעלה.
האריכו את הזרועות הפנימיות מהאגודלים אל הכתפיים הפנימיות.
האריכו את שני צידי הצוואר והביאו את הראש אחורה.
הרימו את עצם החזה מעלה.
הביאו את השכמות פנימה לתוך הגב.
האריכו את עצם הזנב אל העקבים.