אורדבה דהנוראסנה עם כיסא ובולסטר

התארכויות לאחור

שבו על הכיסא והניחו בולסטר מאחוריכם.
הניחו את הכיסא במרחק מהקיר.
הניחו את כפות הרגליים על רגלי הכיסא הקדמיות.
הרימו את האגן והתארכו על הבולסטר.
הראש שלכם יהיה מונח על הבולסטר כתמיכה.
הביאו את הזרועות לאחור והניחו את כפות הידיים על הקיר.
לחצו את כפות הידיים אל הקיר כדי לפתוח יותר את הכתפיים ובית החזה.
שמרו את הזרועות ארוכות ואת המרפקים הדוקים.