פריבריטה סופטה פדנגושטאסנה

תנוחות משקמות + פיתולים

שכבו על הגב.
כרכו חגורה סביב כף הרגל הימנית.
הסתובבו על צד הגוף השמאלי.
הביאו את כף הרגל הימנית על הרצפה.
שמרו קו אחיד בין כף הרגל הימנית, האגן והכתף.
הרימו את השכמה השמאלית ורככו את השכמה הימנית מטה.
משכו את האגן לכיוון כף הרגל השמאלית.
בצעו לצד שני.

1