ארדה מטסינדראסנה

פיתולים

שבו על 2 ספוגים.
כופפו את רגל ימין והניחו את הברך על המזרן מצביעה לפנים.
כף הרגל תהיה לצד ההגבהה.
הביאו את כף הרגל השמאלית אל מעבר לברך הימנית.
ראו שהבהונות אינן עוברות את קו הברך.
בעזרת האגודל עזרו חמפשעה הימנית לרדת מטה ומצאו איזון בין אגן ימני ובין ברך ימנית שמצביעה לתקרה.
אחזו בכף היד השמאלית את הברך מבחוץ.
התארכו והתפתלו ימינה.
זו מודיפיקציה של התנוחה המלאה.
בצורתה זו קל יותר לבצעה.
בצעו לצד שני.

0