ארדה בדהה פדמה פשצ’ימוטנאסנה רסטורטיבית

תנוחות משקמות

שבו בדנדאסנה רגליים פשוטות לפנים.
כופפו את רגל ימין והניחו אף הרגל במפשעה השמאלית.
אחזו בכף הרגל הימנית והתארכו.
הניחו את הראש על בולסטר ונשמו נשימות רגילות בתנוחה.
ניתן לבצע את התנוחה בזמן מחזור.