אורדבה מוקהה שונאסנה עם כיסא

התארכויות לאחור + משקמות

עמדו במרחק מהכיסא.
הניחו את כפות הידיים על צידי הכיסא.
הדקו ברככים וירכיים.
הפכו את הרגליים להיות ישרות והדוקות.
בואו עם הפוביס לכיוון הכיסא כשאתם שומרים את הזרועות ישרות.
לחצו את כפות הידיים אל הכיסא וצרו זרועות ארוכות.
הרחיקו את הכתפיים מהאוזניים.
הורידו את העור על השכמות מטה.
עצמות בריח הרחיבו.
הביאו את עמוד השדרה בין השכמות פנימה והרימו את עצם החזה מעלה.
אם יש לכם מספיק חופש בצוואר תוכלו להביא הראש אחורה.
העניסו את הצלעות האחוריות פנימה
הורידו את הצלעות המרחפות מטה.
הביאו את מרכז הישבנים קדימה.
האריכו את הרגליים האחוריות אל העקבים.
ניתן להיות עם בהונות קדימה או להניח את המטאטרסלס (גב כפות הרגליים והבהונות) על המזרן.

0