בדהה קונאסנה

תנוחות ישיבה

תנוחת ישיבה
שבו על המזרן.
הביאו את כפות הרגליים אחת מול השנייה.
בעזרת כפות הידיים הרימו את האגן וקרבו את המפשעות אל העקבים.
הניחו את עצמות הישיבה אנכיות לרצפה.
שלבו אצבעות ידיים מתחת לכפות הרגליים.
האריכו את השדרה הקדמית. הורידו את הכתפיים הרחק מהאוזניים.
הורידו את העור על השכמות מטה.
הביאו את מרכז השכמות פנימה.
מבט קדימה.
עיניים רכות.

0