אופוישטה קונאסנה

תנוחות ישיבה

 
תנוחת ישיבה

שבו על המזרן.
הביאו רגל אחר רגל הצידה.
ראו שעצמות הרגליים אנכיות לרצפה.
לחצו את הירכיים מטה.
לחצו את הברכיים מטה.
האריכו את הרגליים הפנימיות מהמפשעות אל העקבים הפנימיים.
ראו שהסוליות נפרשות לרוחב והקשתות הפנימיות ברגליים חדות.
הניחו את קצות אצבעות הידיים על הרצפה לצידי האגן.
התארכו בשדרה הקדמית והרחיבו את עצמות הבריח.
שמרו על האורך בשני צידי הגב.
מבט קדימה.
עיניים רכות.