אורדבה מוקהה שונאסנה

התארכויות לאחור

הניחו את כפות הידיים על קוביות.
כפות הידיים לצידי הצלעות.
מתחו את הרגליים לאחור.
הביאו את כפות הרגליים קדימה.
לחצו את בהונות הרגליים לרצפה ואת כפות הידיים לקוביות והאריכו את הזרועות.
מרכז הישבנים קדימה.
ירכיים הדוקות, ברכיים הדוקות.
הביאו את גב כפות הרגליים למזרן ולחצו אותן מטה.
שמרו על זרועות ארוכות, מרפקים הדוקים.
כתפיים אחורה , עצמות בריח רחבות. מבט קדימה.
שני צידי צוואר ארוכים.
העור על השכמות מטה, צלעות מרחפות מטה.

0