אקה פדה אדהו מוקהה שונאסנה

איזוני ידיים

הרמת הרגל בכלב מביט למטה

מתוך תנוחת כלב מביט מטה הביאו את כף הרגל השמאלית למרכז אל מול כפות הידיים.

הרימו את רגל ימין ומתחו אותה מעלה.
שמרו על ברך וירך הדוקות.
המשיכו להביא את משקל הגוף אחורה אל הרגל השמאלית.
שמרו על שני צידי האגן מקבילים.
אם אתם מבצעים כנגד הקיר הניחו את קצות האצבעות על הקיר ואחר כך את גב הרגל.

הניחו את העקב על הקיר. הדקו את הירך והברך הקדמית לאחור.
הרימו את הרגל הימינית מעלה על הקיר והניחו את גב הרגל.

האריכו את הזרועות, הרחיקו את הכתפיים מהרצפה.

הראש בין הזרועות.

 

 

 

0