אושטראסנה – תנוחת גמל

התארכויות לאחור

שבו על השוקיים כאשר הברכיים ברוחב האגן
הרימו את עצם החזה מעלה ואחזו בעקבים…..

הביאו את מרכז הישבנים קדימה.
האריכו את שני צידי הגב.
הרימו את הצלעות התחתונות אל העליונות.
הורידו את העור על השכמות מטה וצרו שני צידי צוואר ארוכים.
הביאו עמוד שדרה חזי בין השכמות פנימה.
הרימו את עצם החזה מעלה.
הביאו את הראש לאחור והביטו מעלה.

0