אורדבה מוקהה פשצ’ימוטנאסנה

התארכויות לפנים

שכבו על הגב, מתחו את הזרועות לאחור והרימו את הרגליים לגובה 90 מעלות. תנוחה זו נקראת אורדבה פרסריטה אקה פדאסנה.

מתוך תנוחה זו האריכו את הזרועות ואחזו את הבהונות הגדולים בשתי אצבעות מבפנים.

זהו השלב הראשון

הדקו את הברכיים והירכיים. האריכו את המפשעות הקדמיות הרחק מכם.

בשלב השני של התנוחה קרבו את הרגליים אל הראש מבלי להרים את האגן לגובה. הביאו את המרפקים לצדדים.

המשיכו להאריך את המפשעות לפנים כדי ליצור עמוד שדרה מותני ארוך ועצה ארוך. הקפידו על הידוק הברכיים לאורך התנוחה.

אורדבה מוקהה פשצ'ימוטנאסנה

אחזו בבהונות

אורדבה מוקהה פשצ'ימוטנאסנה

הביאו את הרגליים לכיוון הראש

אורדבה מוקהה פשצ'ימוטנאסנה

0