אובהאיה פדנגושטאסנה

התארכויות לפנים

בישיבה אחזו בבהונות בשתי אצבעות וישרו את הרגליים.
הדקו ברכיים וירכיים היטב.
האריכו את הרגליים הפנימיות מהמפשעות עד העקבים הפנימיים.
פרשו את הסוליות לרוחב.
הביאו את הגב פנימה לתוך עצמכם.
הורידו את העור על השכמות מטה.
הרימו את עצם החזה מעלה.

0