סטו בנדהה סרונגאסנה

תנוחות משקמות

שכבו על הגב.
כרכו חגורה סביב הירכיים.
בכיפוף הברכיים הרימו את האגן.
הביאו קוביה מתחת לעצה.
הקוביה יכולה להיות מונחת לרוחב למתחילים או לאורך למתרגלים יותר ותיקים.
ישרו את הרגליים והניחו אותם על הגבהה.
ההגבהה יכולה להיות בגובה האגם (בזמן מחזור) או מעט פחות.
הניחו את הזרועות לצחדי הגוף.
בשלב ראשון שלבו את אצבעות הידיים והביאו את הכתפיים פנימה.
בשלב שני שחררו את שילוב האצבעות , סובבו זרועות וכפות ידיים אל התקרה.
שהו בתנוחה 5 דקות כדי להביא את השפעתה העמוקה והמשקמת.
ביציאה מהתנוחה כופפו ברכיים, תהיו על קצות אצבעות הרגלים וטופפו את האגן 3 פעמים על הקוביה כשעצם הזנב נמשכת אל הברכיים.
הביאו את הקוביה הצידה והניחו את הגב חוליה חוליה על המזרן.