אדהו מוקהה וריקשאסנה

עמידת ידיים

תנוחות הפוכות

הניחו את כפות הידיים מתחת לכתפיים כשאתם קרובים לקיר.
ניתן לכרוך חגורה על המרפקים כדי להעניק תחושת יציבות בתנוחה.
הביאו את האגן מעם הכתפיים והניפו רגל אחת ולאחריה את השניה אל הקיר.
הניחו בהתחלה את העקבים על הקיר והאריכו אותם כלפי מעלה.
הדקו את הירכיים והברכיים.
שמרו על זרועות ישרות.
אפשרו לראש להיות שקט וצרו שני צידי צוואר ארוכים כשאתם מרחיקים את הכתפיים מהאזניים.
שהו כ 20 דקות.

0