אדהו מוקהה שונאסנה

התארכויות לפנים

מתוך אדהו מוקהה ויראסנה הרימו את עצמכם על הברכיים. הניחו את הברכיים מול כפות הידיים. גלגלו את הבהונות לפנים ונתקו את הברכיים מהרצפה. בעודכם בברכיים כפופות שחררו את הראש כלפי מטה והביאו את הבטן לכיוון הירכיים. האריכו את הכתפיים כלפי מעלה אל האגן. זרועות ישרות , הדקו את המרפקים וישרו את הרגליים. הדקו את הברכיים ומשכו לאחור את הברכיים הפנימיות ואת הברכיים החיצוניות. ראו ששני צידי הגב ארוכים ומתארכים כלפי מעלה כאשר כתר הראש כהמשך לעמוד השדרה מתארך כלפי מטה אל המזרן. שהו בתנוחה נשימה רגילה.

אדהו מוקהה שונאסנה

0